다이어트3 간헐적 단식 VS 칼로리 제한 다이어트 간헐적 단식 VS 칼로리 제한 다이어트 간헐적 단식은 먹지 않는 시간을 길게 갖는 식사법이다. 하루 24시간 기준으로 8시간 동안 2끼~3끼의 적당량의 식사를 하고 16시간 이상 물만 마시며 금식을 하는 식사 법이 가장 일반적이다. 16시간 금식 8시간 식사 18시간 금식 6시간 식사 19시간 금식 5시간 식사 20시간 금식 4시간 식사 22시간 금식 2시간 식사 23시간 금식 1시간 식사 24시간이 넘어가는 격일 단식도 있다. 칼로리 제한 다이어트는 기초대사량 또는 그 이하의 칼로리를 하루에 여러 번 나누어 먹는 식사법이다. 아침 조금 먹고 간식 조금 먹고 점심 조금 먹고 간식 조금 먹고 저녁 조금 먹고 자기 전에 또 조금 먹고 이런 식으로 적은 열량의 음식을 아침부터 밤까지 나누어 먹는다고 보면 된다.. 2020. 9. 7. 칼로리 제한 다이어트_적게 먹고 운동하면 살이 빠질까? 칼로리 제한 다이어트_적게 먹고 운동하면 살이 빠질까? 대부분 살을 빼려면 적게 먹고 운동을 해야 한다고 생각한다. 아침 조금, 간식 조금, 점심 조금, 간식 조금, 저녁 조금.. 조금씩 자주 먹으면서 근손실이 일어나지 않도록 하고 운동을 열심히 하면 살이 빠진다고.. 하지만 조금만 더 관심을 갖고 찾아보면 알 것이다. 단백질(근육)은 에너지로 쓰일 수 없기 때문에 먹지 않아서 생기는 근손실은 '절대' 일어나지 않는다는 것을. 그리고 적게 먹으며 운동을 하면 할수록 결국엔 요요가 온다는 것을. Q. 적게 먹고 운동을 하면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어날까? A. 결론부터 이야기하자면 기초대사량이 계~~~~속 줄어든다. 그리고 이런 연구(칼로리 제한 다이어트) 결과는 100년 전부터 증명이 되어왔다. 위에.. 2020. 9. 3. 살(체지방) 빼는 법 살(체지방) 빼는 법 동물이 살아가려면 에너지(칼로리)가 필요하고 포도당과 지방이 주 에너지원이다. 포도당과 지방이 타면서 에너지가 발생하고 우리는 그 에너지로 생활을 할 수 있다. 그래서 우리는 음식을 먹는다. 그리고 이 음식을 포도당, 지방으로 소화시켜 에너지를 얻고 남은 칼로리는 저장한다. 하지만 필요한 양보다 너무 많은 음식을 먹어서 남은 칼로리(에너지)가 생기게 되면 우리는 이 칼로리를 똥으로 버리는 것이 아니라 비상시를 대비하여 글리코겐과 지방의 형태로 몸에 저장을 한다. (저장된 글리코겐은 필요시에 포도당으로 분해되어 사용된다) 하지만 글리코겐으로 저장할 수 있는 양은 한계가 있기 때문에 남은 칼로리는 계속해서 지방으로 차곡차곡 무한정 쌓이게 된다. 이렇게 에너지를 저장하는데 도움을 주는 호.. 2020. 9. 3. 이전 1 다음
